20091123

増量期のトレーニングと食事（二週目の所感）

もうここは筋トレ日記にしてしまうというのはどうだろう。（いやダメでしょう）

食事について

一週目のペースで食べていくとピザになる！！と直感的に悟ったので、二週目は若干ペースを落としてみた。それでも、始終おなかの調子が悪いのは変わらず。胃腸の強い男に生まれたかった......。間食は一回、ライトに摂るのが良さそう。二回だと辛いし、支出もツライ。
トレ日と翌日、翌々日くらいまでは2500kcal前後を意識して摂って、通常日は2000kcalくらい（最低でも1800kcal）でキープ。結果、土曜日の測定時点では、体脂肪率12.5％程度で67.5kgを達成。同程度の体脂肪率で65kgだったのが二週間前。随分頑張っていると思う。

プロテインについて

朝起きて超体重減ってる！ということが一回あったため、寝る前のプロテインは牛乳で摂ることにした。朝は、吸収の早さを意識して、水で。アルギニンはトレ日、翌日、翌々日くらいまで。

トレーニングについて

増量期始めてから、滅茶苦茶数字が伸びてる！！お薬でもやってるんじゃないかと、何故か自分で自分を疑ってしまうレベル。スミスでのベンチも115kgで一発上がるようになったし、足もレッグプレスが10kg程度伸びてる（それまで、ずっと149kgで停滞してた...）。肩もマシンのショルダープレスが10kg程度伸びたので、マシンでのMaxまであとちょっと。
今日アームカールやったけど、矢張り1〜2kg伸びてる。
二頭筋に関しては、自宅でみっちり週二回くらいやることに決めた。バイセップスカール3セット、ハンマーカール3セット、コンセントレーションカール3セット。三頭もやりたいけど、プッシュアウェイとか肩をヤっちゃいそうで怖い......。三頭の種目組みについてはしばらく模索。 ショルダープレスも自宅でやりたいけど、若干ウェイトが足らない。そろそろ新しいダンベル（30kg×2）買うべきか？
ダンベルパワークリーンに興味があるけど、まだ自分には早い気もする...。
どうでもいいけど、21カールって結構一般的な種目だったんだな。サプマスで教えてもらったから、マスターオリジナルの割とマイナーなものなのかと思ってた。

まとめ

今まで食事を絞っていて、伸びるべき種目が伸びていなかったため、今ギュンギュン伸びてるけど、この状態が停滞した時からが本番な気がしている。カンだけど、70kgくらいで一度止まるんじゃないかな？